Памятка для родителей
10 правил зарядки для детей
1.В тёплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе. Это принесёт больше пользы и поможет быстрее проснуться. Если же погода или условия не слишком способствуют зарядке на улице, позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься вместе с ребёнком, было хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.
- Зарядку следует проводить на голодный желудок перед завтраком. Но перед упражнениями лучше прополоскать рот , можно выпить стакан воды.
- Время зарядки и сложность упражнений зависит от состояния здоровья и возраста ребёнка. В среднем зарядка не должна превышать 10-15 мин. Чтобы зарядка не была скучной, используйте весёлые стишки.
- Не забывайте о музыке. Под весёлую энергичную музыку делать зарядку веселее и интереснее.
- Утреннюю зарядку следует начинать с быстрой ходьбы. Затем выполняйте упражнения для рук, пояса и спины, далее упражнения на укрепление мышц туловища и ног. Не забывайте о правильной осанке. Следите, чтобы ребёнок выполнял все упражнения правильно.
6.Заканчивать зарядку стоит прыжками или бегом на месте. Заключительные упражнения должны длиться не более минуты. Затем переходите к ходьбе и упражнению на восстановление дыхания.
- Следите за дыханием ребёнка. Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот медленно.
- зарядку следует заканчивать обливанием, душем или обтираниями.
9.Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы ребёнку не надоело
- Увеличивайте сложность и интенсивность движений постепенно, чтобы детский организм привык к нагрузке.
Лесная зарядка
На лесной полянке в ряд
Звери делают зарядку.
Заяц головой вращает,
Ребёнок выполняет повороты головы вправо и влево.
Мышцы шеи разминает.
Делает старательно каждое движение,
Очень ему нравиться это упражнение.
Полосатенький енот
Изображает вертолёт:
Разводит руки в стороны, поворачивается вправо, влево.
Лапками машет назад и вперёд,
Словно собрался в далёкий полёт.
Серый волк немного сонный,
Выполняет он наклоны.
Выполняет наклоны в стороны, руки на пояс.
Ты, волчишка не ленись,
Вправо, влево наклонись,
А потом вперёд, назад,
Получишь бодрости заряд!
Выполняет наклоны вперёд.
Медвежонок приседает,
От пола пятки отрывает,
Спинку держит прямо – прямо!
Так учила его мама.
Выполняет приседания, руки на пояс.
Ну а белки, словно мячики,
Дружно прыгают и скачут!
Прыгают ноги вместе, руки на пояс.
Дружно будем все дышать
И здоровье укреплять.
Упражнение на восстановление дыхание вдох через нос, выдох через рот
